【男も腸活】腸活で美しい肉体と精神を。今日からできる腸活を解説

男にこそ腸活をやってほしい理由と具体的な腸活の方法を解説します。

腸活といえば、女性のイメージが強いかもしれません。

男性の場合、女性よりも便秘や肌荒れで悩む人は少ないことから腸活を意識する機会がないことが原因かもしれません。

しかし、腸の健康こそ、男性がイキイキと生活を送るためには必要不可欠なのです。

本記事では、男性こそ腸活をやるべき理由と具体的な腸活の方法を解説します。

・なんか身体の調子がよくない
・イキイキとした生活がしたい
・肉体美を手に入れたい

そんな方はぜひ記事をご覧ください。

男こそ腸活をやるべき

腸活といえば女性がやるものだというイメージが強いですが、男性こそ腸活を行って欲しいのです。

まず、腸内環境が悪くなると起きるリスクをご覧ください。

免疫力が下がる

実は、人間の免疫機能の70％は腸内にあると言われているのです。

風邪を引きやすい、花粉症や鼻炎などのアレルギーのある方は、腸内環境が悪いことが原因かもしれませんね。

肥満の原因になる

腸内フローラの乱れは実は、肥満の原因だとも言われています。

様々な研究から、多様性のある腸内フローラは脂肪の消費を促すことが分かっています。

大きく分けて３つの腸内細菌（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）がそれぞれ連携をして、脂肪を消費してくれるということです。

神経伝達物質の低下（精力低下、メンタルヘルスの悪化）

腸内環境が悪くなると、精力の低下やメンタルヘルスが悪化する可能性があることも分かっています。

食べ物を消化することだけが腸の役割ではなく、神経伝達物質の生成も行っているからです。

主にセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質は精力やメンタルヘルスへ影響を与えます。

特に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは体内全体の90％が腸内に存在する事が分かっています。

バリバリ働きたい、また恋愛や趣味にも精力的に活動したい方にとっては腸を健康に保つ事は必須ですよね。

体臭が出やすくなる

腸内環境が悪いと体臭がきつくなる事も分かっています。

体臭は体内でタンパク質が分解、消化される際に皮膚からアンモニアとして出てきます。

腸内環境を良くし、腸内での分解、消化がしっかりと行われば体臭は抑える事が可能という事です。

男の腸活に良い食材

では、腸活を行うにはどのような食材を摂ればいいのでしょうか。

植物由来の発酵食品を摂取しよう

腸活には発酵食品を摂取することが基本です。

発酵食品には腸に必須である菌がたくさん含まれているからです。

また、腸活というのは別名「菌活」とも呼ばれるくらい、菌を摂取するということが最も大事なのです。

それでは、効果的に菌を摂取できる食材を紹介します。

ヨーグルトは？と思うかもしれませんが、動物性の発酵食品は菌が腸まで届きにくいと言われているため、除外しています。

グルテンを避けよう

小麦に含まれるグルテンと呼ばれるタンパク質は腸の透過性を高めます。

「腸の透過性を高める」とは、腸が吸収すべきものと吸収すべきでないものを分別する力を下げるという事です。

吸収すべきでない有害物質を身体に吸収してしまうことで、アレルギーや免疫疾患などに繋がります。

グルテンの含まれる食べ物として

日本の食卓にたくさん存在していることが分かります。

ただ、グルテンに関しては全員に当てはまる訳ではないので、あくまでもグルテンフリーを実施した際に自分の体調がどう変化するかの目安にしてみる事をおすすめします。

腸活は体温を上げるべき

腸活には腸を活発に活動させる必要があり、その為には体温を上げる事が必要不可欠です。

それでは、体温を上げる方法を紹介します。

お風呂は浸かること

お風呂にしっかりと浸かることで、身体の深部体温を上昇させることができます。

シャワーだけでは、皮膚の表面だけしか温度を上げることが出来ないので、しっかりとお風呂に浸かる習慣を身につけましょう。

最低でも15分は浸かるようにしてください。

お腹を冷やさない

普段からお腹を冷やさないことも重要です。

暑くて、お腹を出して寝るのはもってのほかです。

場合によっては、腹巻きを着用するなど、お腹を冷やさないよう心がけましょう。

筋トレも必須

体温を上げるには筋トレも必須です。

筋トレによって、筋肉量が多くなると、エネルギーを放出しやすくなりますので、体温が上がります。

筋トレ初心者であれば、まずは大きな筋肉を鍛えましょう。

スクワットやランジなど、下半身を鍛える筋トレがおすすめです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

ぜひ、男の腸活で仕事に恋愛、趣味など精力的に活動できるようになりましょう。